התחלתי להתאמן לפני שבוע

תקח חלק מהימים מנוחה וחלק מהימים תעשה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן

קודם כל, כל הכבוד שהתחלת זה כבר מצוין.
עכשיו אפשר נגיד להתאמן שכיבות סמיכה עם טכניקה טובה, חזרות שיעשו לך גירוי לשריר נגיד אתה מצליח 10 תנסה לעשות 8 חזרות ל4 סטים ולנוח דקה בין לבין .

וסקוואטים, נגיד תעשה בלי משקל לבד אם אתה מצליח 10 אז אותו דבר בחזרות האחרונות תנסה להגיע לכשל . להרגיש את השריר שאתה בקושי מצליח להרים את עצמך ותעשה 10 חזרות או כמה שאתה יכול כדי להרגיש גירוי ל4 סטים או 3 מה שנוח לך.

ותעשה פלאנק לחיזוק שרירי הליבה כמה שאתה יכול ותרגיש שריפה בבטן של שריר זה אומר שגירת את השריר חזק תעשה בטכניקה נכונה ל3-4 סטים.

ואתה יכול להוסיף עוד תרגילים .

ותעשה נגיד את זה יום כן יום לא,השרירים גדלים במנוחה לא בגירוי.