בlat pulldown העליתי ל46.5, 6 או 7 חזרות נקיות של זה זה מספיק לסט? או שעדיף להמשיך אחר כך למשקל יותר נמוך עד לכשל?

נראלי כדי שתמשיכי ל35.5 עד שתגיעי לכשל ותצליחי לפחות 12 ולאט לאט תוכלי לעלות ולעשות 8 חזרות במשקל גדול יותר

שואל השאלה:
את מתכוונת אחרי ה6 חזרות ב46 להמשיך ל35?
כי ב35 לבד יש לי 15 חזרות לפחות עד לכשל

אל תעשי דרופ סטים זה סתם יעייף אותך ולא יתרום יותר. לגבי מספר חזרות זה ממש תלוי בך אבל בדרכ עדיף דווקא חזרות נמוכות מאשר חזרות גבוהות בגלל שבחזרות גבוהות הסיבולת יכולה להגביל אותנו בשלב מסוים. הייתי אומר לך להשאר על המשקל הזה ולהעלות פלטה מתי שאת מגיעה ל8 חזרות.

בכללי בין 5 ל8 חזרות זה אחלה טווח לעבוד בו

שואל השאלה:
אז במשקל 46.5 לשש חזרות כרגע לסט? בלי עוד דברים?

חשבתי שהתכוונת למשהו אחר אז אם יש לך 15 חזרות ה35 את יכולה לעלות ל46 וזה בסדר הכמות חזרות את לאט לאט תעלי עד שתצליחי לפחות 12 ומשם תעלי

שואל השאלה:
תודה דיוות

כן מה שאת עושה כרגע מעולה בהצלחה