יש טריק להירדם מהר?

לחכות לרגע המושלם של עייפות, להניח את הטלפון לאט ולא לזוז

לכבות את האור לעשות חושך מצרים

להתרכז בנשימות שלך ולספור אותן

תעצום עיניים עד שתירדם ותחשוב כזה על משהו לא משהו של אוברטינקינג כי זה ישגע אותך אבל סתם משהו ואז תחשוב על זה הרבה ותתעייף ותירדם

רעש של טיסה במטוס או רעש לבן ביוטיוב

להעמיד פנים שאתה ישן, ככה אתה נרדם באמת עם הזמן

כן , נשימות עמוקות ואיטיות עוזרות להרפות את מערכת העצבים.
ועוד משהו הכי חשוב , לא לנסות להירדם בכח כי זה האויב הכי גדול של זה מניסיון .
פשוט תרפה , תירגע , תחשוב מחשבות שכיף לך לחשוב עליהם , תקרא ספר שאתה אוהב , תשמע הרצאה בטלפון , אבל אל תיהיה בפלאפון כי זה רק מעכב את ייצור המלטונין שזהו הורמון השינה .
אם אחרי שאתה עושה את זה אתה לא נרדם חצי שעה , תקום מהמיטה תעשה פעילות משעממת , כמו לסדר את הבית , לנקות קצת , לכתוב דברים שאתה צריך ואז כשאתה מרגיש קצת עייף מזה , תחזור למיטה ואתה תראה שאתה עייף יותר. ותירדם

היי הנה כמה דברים שיכולים ממש לעזור מהניסיון האישי שלי:
הסאונד הזה הרדים אותי עמוק אחרי יומיים ללא דקת שינה וחרדה גדולה אז אני חושבת שיש סיכוי שהוא יעזור:
https://www.youtube.com/live/u3papax85ma?si=w6-0tpuhd4wwvnpz
לשכב ולהרפות את הגוף, לעצום עיניים ולשמוע לא על ווליום חזק קצת פחות מהאמצע של הווליום. תוך כדאי ששומעים את הסאונד מומלץ לשים יד על הבטן והחזה לנשום עמוק ולאט ולהתרכז בעלייה והירידה של החזה והבטן, זה מרגיע ומקרקע.
-זה באופן כללי טיפים לשינה טובה יותר מהניסיון האישי שלי:
https://www.canva.com/design/dag5wg4d5kk/6e-resjkjybks-mvgb05ea/edit?utm_content=dag5wg4d5kk&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton
-זה ממש מומלץ מרגיע מאוד:
https://youtu.be/4h_valjqse0?feature=shared
-עוד כמה טיפים בנוסף:
-15 הדקות: אם לא נרדמים תוך 20-15 דקות לצאת מהמיטה ולעשות משהו משעמם באור עמום ולחזור רק כשעייפים.
-כתיבה: לרשום במחברת ליד המיטה את הדאגות כדי לשחרר אותן מהראש.
-נשימת ריבוע: תרגיל להרגעת מערכת העצבים: לשאוף (4 שניות) להחזיק (4) לנשוף (4) ולהחזיק ריאות ריקות (4)
-לשכב על הבטן ולקרוא ספר לאט לאט הגוף יתעייף ותירדם בלי שתשים לב

שואל השאלה:
^תודה על ההשקעה =)