מתאמני כושר קרבי עזרה

אתה עושה ריצות באימונים הרגילים של הכושר קרבי?
ממליץ לך להתחיל לשלב אינטרוולים וריצות נפח

שואל השאלה:
כן יש הרבה ריצות באימונים
באימון אחד בשבוע יש מלא ריצות בדיונה ובאחרים רגיל על מדרכה

תנסה להשקיע אולי יותר בריצות. ממש תגמור את עצמך שלא יישאר כלום אחרי כל ריצה.
ככה אתה תשתפר מהר יותר. בנוסף, נראלי שינה נכונה ואכילה טובה אמורה גם מאוד לעזור

וואלה 3 בעיניי מוגזם תוריד ל2 תשלב חדר כושר אולי וריצות נפח
אני נגיד עושה ככה בערך כל שבועע (עכשיו לא כי אני עם שברי מאמץ אבל בכללי)
ראשון - אימון
שני - מנוחה
שלישי- ריצה קלה עד 5 (לא הארוכה)
רביעי -אימון/חדר כושר רגליים
חמישי- מנוחה
שישי - ארוכה
שבת- ארוכה (או שישי או מוצ"ש)

שואל השאלה:
כן אבל זה 3 כש1 הוא אימון דיונה אינטנסיבי וה2 האחרים זה אימונים בפארק שהם סבבה

שואל השאלה:
לא לא אני לא רוצה ריצות ארוכות בזה אני כבר טוב יש לי אחלה של סיבולת, הבעיה היא עבודה עם קצבים בקילומטר, 2 ו3
עדיף לי אולי לשלב טמפו ואינטרוולים

אבל אתה חייב ריצות ארוכות בשביל להשתפר אי אפשר כל השבוע לעבוד על קצבים גבוהים
חייב 70 אחוז מהריצות קלות
אין דבר כזה אתה לא תשתפר

ריצה ארוכה חובה עם ריצה קלה נוספת במהלך השבוע
ואז תוסיף אולי טמפו וגם ככה אימון כושר קרבי זה נחשב אינטרוולים אז לא חייב אינטרוולים אפשר טמפו

שואל השאלה:
זה לא נכון, זה מאוד תלוי מטרה
אם המטרה להשתפר בריצות בכללי אז נכון חייב ריצות ארוכות אבל כשהמטרה היא הריצות הספציות של קילומטר, 2,3 אז זה שונה והנפח פחות יעזור לי מהריצות המהירות

טוב אנערף מה שבאלך