אני רוצה להתחזק (פיזית), מה אני יכולה/צריכה לעשות אם אני לא רוצה ללכת למכון?

באימוני משקל גוף לקחת סטים עד כשל שיעבוד
עודף קלורי
וחלבון פי 2 ממשקל הגוף

אפשר לשאול אותך בפרטי משהו בקשר לזה?

תאכלי הרבה חלבון במיוחד אחרי שאת מתאמנת אבל בכללי זה יהיה נורא בעייתי לעשות את זה אם את לא רוצה ללכת למכון או לקנות ציוד בגלל
שגם בפארקים שיש את המכונות שם הן לא באמת מספקות לך את כל מה שצריך

אורח חיים בריא שנותן לך אנרגיות זה שלושה דברים עיקריים, תפקששי אחד מהם והשניים האחרים לא יעזרו לך.


שינה: 7 שעות במינימום כל לילה

אוכל: חלבונים- (ביצים, בשר)
מיניראליים - (ירקות ופירות)
פחמימות - (לחם, תפוחי אדמה, אורז, דגנים)
שמן - (אבוקדו, שמן זית, להימנע משמן מעובד.)

אימונים: תתחילי בלרוץ, אל תדאגי זה לא יעשה אותך רזה יותר. משמה כשאת מרגישה עם יותר אנרגיות תנסי לעשות תרגילים של משקל גוף כמו שכיבות שמיכה ומתח, סקוואטים, פלאנק סטטי ועוד. תלוי מה המטרות שלך אבל אופציונאלי שתלכי לחדר כושר בסוף בשביל כמות יותר גדולה של וריאציות


בהצלחה.

אם יש לך אפשרות תעלי טיפה במשקל בשביל להיות לפחות במשקל תקין תשימי לב שאת
משלבת את כל סוגי האימונים גם אירובי וגם כוח ותעשי יום לכל איזור אני נגיד עושה יום רגליים ואז יום פלג גוף תחתון ואז יום אירובי כמו נגיד בטן ואז הליכה חשוב גם בכללי אם את רוצה גם במראה להשתנות להתמיד