עזרה ממבינים בריצות

אתה לא חייב לרוץ סופר מוקדם בבוקר, אתה יכול לעשות ריצת ערב, תנסה פשוט לעשות איזשהו מרחק שאתה מצליח, רק כדי להזכיר לגוף שלך איך זה ויהיה בסדר

3 קילומטר ב21? זה לא מעט זמן, אבל תנסי לבנות את הריצה שלך בהדרגה בזמן שנשאר לך, תנסי לרוץ ללא שעון בקצב הכי טוב שלך ותראי איך התוצאה בסוף.
כך או כך את כנראה תעברי אבל תנסי עוד כמה ריצות אימון בלי שעון

עד יום ראשון אין לך באמת משהו שאת חכולה לעשות בשביל להיכנס לכושר
מה שכן יכול לעזור לך למקסם את התוצאה שלך כמה שאפשר...
1. אל תתחילי עכישו להתאמן כמו משוגעת, זה רק יחליש את הגוף שלך לטווח הקצר ויקח לו סמן להתאושש ככה שתגיעי ליום ראשון כשאת עייפה מהטימונים עדיין. תעשי אימון אחד או שתיים אבל מאוד קלילים בלי לדחוף לקצה
2. תשני לילה מלא עם לפחות שמונה שעות שינה בלילה שלפני, הגוף שלך יהיה במקסימום
3. תבני לעצמך אסטרטגיית ריצה שמתאימה לך ולכושר שלך.

בואי נצא מנקודת הנחה שה 100% שלך זה התוצאה המקסימלית הכי טובה שאת יכולה להשיג למרחק של 3 קמ
את אומרת שרצת קילומטר אחד בקצב 6:30 והגעת לקצה גבול היכולת שלך, מה שאומר שקצב 06:30 לקילומטר זה 120% מאמץ נגיד.
בשביל להצליח 3 קמ ב 21 דק את צריכה לרוץ בקצב 7:00 דק לקילומטר, כלומר זה קצב המטרה שלנו.

האסטרטגיה שאני ממליץ לך היא בגדול להתחיל לאט יותר מקצב המטרה (נגיד לעשות קילומטר ראשון בקצב 07:15 דקות לקילומטר) אחר כך להמשיך בקצב המטרה לעוד קילומטר אחד בקצב 7:00 לקילומטר.
ואז בקילומטר האחרון להגביר טיפה בהדרגה יותר ויותר 500 מטר ראשונים בקצב 6:50 נגיד ואז 300 מטר אחרונים לתת ספרינט ולהוציא את כל מה שנשאר בפנים.

יש כמה בעיות באסטרטגיה הזאת שחשוב לשים לב אליהן.
1. את ממש צריכה להשקיע הרבה אנרגיות והרבה תשומת לב לדיוק בזמנים ולשינוי מקילומטר לקילומטר ולפעמים זה מסובך מידי בעיקר אם לא התאמנת כבר חצי שנה.
2. בקילומטר האחרון יכול להיות שתגבירי קצב יותר מידי ואחרי 300 מטר כבר לא תצליחי לרוץ כשנשאר לך עוד 700 מטר לסיום הריצה, את חייבת לשים לב שאת מגבירה את הקצב בדיוק במידה הנכונה ולא יותר מידי.
3. בדרך כלל מה שקורה במירוצים ותחרויות כאלה זה שאת נגררת אחרי האנרגיות הדופמין ההתלהבות ופותחת מהר מידי בהתחלה וזה פשוט יהרוס לך את כל ההמשך.

מה שאני מציע לך בשביל להתכונן כמה שיותר טוב זה לצאת מחר ומחרתיים אולי לריצה של 500 מטר או מקסימום קילומטר אחד לא יותר מזה. ולתרגל את התחושה של המהירות שאת צריכה
תתרגלי מהירות של 7:15 ותתרגלי מהירות של 7:00. את יכולה לעשות את אפילו נגיד 15-20 דק לפני המירוץ לרוץ 500 מטר בקצב 7:15 אפילו קצת יותר בשביל לא להתעייף ככה את תורידי משמעותית את הסיכויים שתפתחי מהר מידי.

ובגדול שיהיה לך בהצלחה אם יש לך שאלות לגבי משהו תרגישי חופשי

שואל השאלה:
עדכון: עשיתי ב19 דק

שואל השאלה:
תודה רבה לעונים

דיימ... אלופה