מי שמבין בריצות

זה סבבה, הכל תלוי למי משווים

שואל השאלה:
אבל זה גרוע

אני גבר ועושה את זה ב12 דקות אל תרגישי רע.

את יכולה להיות מאוכזבת, או לקחת את עצמך בידיים ולרוץ יותר, ולאט לאט את תראי תוצאות שאת מרוצה מהן.

שואל השאלה:
אבל אני מתאמנת.
בגלל זה האכזבה

אז תשני את שיטת האימון או את התזונה.

אחד האימונים שהכי משפרים את הריצות (וואלה הן גם הכי הורגות) הם האינטרוולים.

תגדירי לעצמך קצב ריצה מהיר, אני לדוגמה הגדרתי 4:00 לק"מ. ואז תכווני לרוץ קילומטר בזמן הזה 5 פעמים.

בעצם קמ 1 ב-4 דקות

מנוחה של 2 דקות

קמ 2 ב- 4 דקות

מנוחה 2 דקות

קמ 3. 4:10

מנוחה 2:30 דקות

ק"מ 4- 4:20

מנוחה 3 דק

וקמ 5- 4:25 עד 4:40 (לנסות כמה שפחות).

בעצם ברגע שאת תרגילי את הגוף שלך לרוץ במהירות מסוימת לקילומטר מספיק פעמים, הוא כבר יתרגל וברגע שתתחילי לרוץ רגיל את תראי שהקצב ריצה שלך ישתפר ואת תתעייפי פחות. אימון אינטרוולים זאת השטיה.