פציעה מריצה מי שמבין בבקשה אשמח לעזרה

היתי רץ כל שבוע 5 פעמים בשבוע מרחקים בין 10-12 קמ באימון
עכשיו נפצעתי באיזור היירך מרגיש תפוס ושאני לא יכול לרוץ מטר אפילו ,יש לציין שעשיתי אימון רגליים ושם לא הרגשתי את הכאבים שמנעו ממני לרוץ אבל אחרי אימון רגלים זה תפס עוד יותר את השריר בארבע ראשי
אני כרגע לא יכול לרוץ וממש חבל לי כי השקעתי בנעלי ריצה שעלו לי המון כסף,ועד שהשתפרתי בתוצאות ובכושר הריצה
וזה המצב לצערי
אם לא ארוץ כנראה שבועים אם לא 3 שבועות עד ההחלמה
אני ממש ממש יאבד את הכושר? כי אני פוחד שאחזור לרוץ אני אחרי 2 קמ יתעייף
ואני בתור אחד שהצליח לרוץ אפילו חצי מרתון ..
בנוסף אני מרים משקולות כרגע בתקופה הזאת כי המטרה שלי יותר להשקיע בחיטוב אימוני כוח אבל אני אוהב לרוץ והינה זה מה שקרה כי כנראה הגזמתי בריצות.