אנשים שמתאמנים הרבה זמן

תתחילי מקרדיו (ריצה/הליכה ודברים כאלה)

ריצות אני מניח? אם את לא בהכרח רוצה לבנות מסת שריר

לי עזר להתחיל עם מאמנת אישית
כאילו אני עדיין איתה

אם המטרה זה לרדת במשקל,אז בעיקר אירובי ולשנות תזונה,לשמור על גרעון קלורי.
תחשבי לפי המשקל והגובה שלך במחשבון rmr

תתחילי ממה שאת הכי נהנת ממנו לא משנה אם זה ריצה עם חברות או חד"כ או יוגה זה לא משנה העיקר להתמיד. עם הזמן אחרי שזה כבר הרגל אז תנסי לדאוג שאת משלבת בצורה כלשהי גם כוח וגם אירובי וכמובן גם לדאוג למה שאת אוכל כמה שאפשר

תתחילי אימוני כוח פלוס חיטוב גירעון של בערך 500 קלוריות זה מצוין 1.7 גרם חלבון על כול קילו גוף שלך לפחות תגיעי לכשל תתחילי משלוש אימונים בשבוע ככה תישני טוב בהצלחה