בנים שמתאמנים, מה אתם אוכלים לרוב לארוחת בוקר?

אני לא בן אבל יוגורט חלבון ואיזה חטיף קטן בריא בצד

חביתה עם לחם וטונה
בחופשים יעני

שואל השאלה:
וכשיש לימודים , אותו דבר או משהו שלוקח פחות זמן?

פשוט לוקחים מעדן חלבון לדרך ובננה או פרי

^^כשיש לימודים אני לוקח כריך לבית ספר (עם גבינה וביצה או משהו) ולפני בית ספר משקה/מעדן חלבון

שתי ביצים שייק חלבון וטוסט

אני מבזבז טונה זמן על אוכל כל יום חחח, אני מכין יום לפני שיבולת שועל עם חלב, דבש ציה, ושלוש ביצים בצד, וכמה ירקות, ואוכל לפני שאני יוצא לבית הספר, מכין לעצמי כמה נשנונים(לחם מלא, אגוזים וכו) ולארוחת צהריים בשר כלשהו עם פסטה או אורז(אני במסה)

6 ביצים
משקה חלבון
2 לחמניות
בערך 40 חלבון
בערך 600 קלוריות
אני במסה עכשיו

600 קלוריות מספיק לך לארוחת בוקר במסה? אתה מאלה כאילו שאוכלים כל כמה זמן ולא רק 3 ארוחות?

יש לי עוד כמה ארוחות ביום
בוקר
בית ספר
צהריים
אחרי צהריים
ערב

אהה לי יש לרוב 4 ארוחות, בכל ארוחה אתה אוכל יותר מ20 גרם חלבון? רציתי גם לפזר את הארוחות שלי יותר האמת

אין לי תפריט אני אוכל מה שבא אבל לרוב זה
בוקר כמה ביצים ומעדן חלבון פיתה מלפפון גזר וגמבה
בית ספר זה לחמניה טונה ולחמניה עם נקניק
צהריים זה 4-6 חזות עוף ואורז לבן\פסטה
אחר צהריים שייק חלבון סלט פירות של תפוח אדום אגס בננה תות קיוי
ערב זה מלא גבינות כמו צהובה גאודה צאדר וקוטג וליד דג סלמון
זה מה שאכלתי ביום חמישי האחרון בערך 2600 קלוריות ובערך 250 גרם חלבון
אני יודע שזה לא אופטימלי בשיט ושאני צריך רק 1.6 ל2.2 מהמשקל שלי אבל עדיין רציתי לאכול טון של חלבון משום מה

חחח כן וחשבתי ש150 זה הרבה, אתה עולה במשקל עם הכמות הזו? אני רק ירדתי עם 2600 קלוריות ואני במשקל די נמוך

יש לי גנטיקה מאוד קלה לעלות
אני נכון לעכשיו עולה בערך 400 קלוריות כל יום אני במסה נקייה אני עוד איזה שבועיים יפסיק ויעשה קאט קטן לקיץ ואז אני אשאר במאזן קלורי ניטרלי בשביל לא לרדת ולא לעלות