מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הזאת?

תוכנית אימונים
יום 1 אפר חזה כתפיים יד אחורית
1. dumbbell press
2. chest press machine
3. Lateral raises
4. shoulder press
5. rope pull downs
6. hammer curls
7. בטן מכונה



יום 2 רגליים
1. לג פרס
2. המסטרינג קרלס
3. לג אקסטנשיין
4. היפ אדקשיין
5. קאלף רייסס
6. סטאפ אפס או בולגריאנס
7. היפ אבדקשיין



יום 3 אפר גב ובייספ
1. חתירה בישיבה
2. פולי עליון רחב
3. פולי עליון צמוד
4. כיסא רומני
5. בייספ קרל בפולי הפוך
6. בייספ קרל במכונה
7. preacher curl
8. בטן מכונה


יום 4 פול באדי
1. לג פרס
2. המסטרינג קרלס
3. קאלף רייסס
4. כיסא רומני
5. חתירה בישיבה
6. פולי עליון
7. בייספ קרל
8. Preacher curl
9. בטן מכונה





(זה למישהו מתחיל בחדכ ואני יודעת ש4 פעמים בשבוע זה מוגזם למתחילים אבל הוא ביקש)