18 תשובות
מה עוללת לתוכנית שהבאתי לך
לא הבנתי איך הגעת לכל כך הרבה עבודה על הכתפיים מקבל יותר נפח משריר גדול והסדר מוזר למה שתתחיל אימון עם יד קדמית
דדליפט כבד עושים פעם בשבוע.
לא הבנתי איך הגעת לכל כך הרבה עבודה על הכתפיים מקבל יותר נפח משריר גדול והסדר מוזר למה שתתחיל אימון עם יד קדמית
דדליפט כבד עושים פעם בשבוע.
שואל השאלה:
לא הבנתי מה הבאת לי
לא הבנתי מה הבאת לי
אנונימי
הכל טוב גבר?
שואל השאלה:
חח כתבת
מה עוללת לתוכנית שהבאתי לך
לא הבנתי איזה תוכנית הבאת לי אח?
חח כתבת
מה עוללת לתוכנית שהבאתי לך
לא הבנתי איזה תוכנית הבאת לי אח?
אנונימי
שואל השאלה:
אתן מתאמנות בכלל?
אתן מתאמנות בכלל?
אנונימי
טובה רצח
צריך תרגיל לכל שריר ועדיף להתחיל עם השרירים הגדולים כי שם אתה רוצה את כל הכוח שלך והמבודדים זה בונוס ככה לסיים את היד הקדמית והאחורית ומשום מה אתה מתחיל פה מיד קדמית עושה סלט במקום לבזבז את הכוח שלה במתח.
לירך קדמית - סקוואט.
ירך אחורית - לאנג אחורי/דדליפט רומני. הייתי שם פה דדליפט רומני בראשון ולאנג אחורי בחמישי ובשלישי הייתי שם דדליפט רגיל.
חזה - האחד והיחיד הבנץ פרס תרגיל מטורף ועם מוט אפשר להעמיס משקל ואפשר בשלישי להחליף לדמבלים בשביל למנוע חוסר איזון בחזה.
גב - מתח.
כתפיים - לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט תרגיל מטורף ובשלישי להחליף להנפות לצדדים בשביל שיהיה יותר דגש לכתף אמצעית.
יד אחורית גם פה הלכת על תרגיל לחיצה לדעתי הרבה לחיצות לא בריאות למרפק וזה עלול לפצוע אותך בתור מתחיל הייתי שם משהו אחר.
ביד קדמית בעיקרון הכי סבבה זה להביא את התרגיל שמביא לך הכי הרבה פאמפ אבל זה תרגיל ספציפי שאני לא מחבב כי הרבה עושים טעות בטכניקה לדעתי תחליף בשלישי לכפיפת מרפקים עם מוט(מוט ישר ולא w)
לירך קדמית - סקוואט.
ירך אחורית - לאנג אחורי/דדליפט רומני. הייתי שם פה דדליפט רומני בראשון ולאנג אחורי בחמישי ובשלישי הייתי שם דדליפט רגיל.
חזה - האחד והיחיד הבנץ פרס תרגיל מטורף ועם מוט אפשר להעמיס משקל ואפשר בשלישי להחליף לדמבלים בשביל למנוע חוסר איזון בחזה.
גב - מתח.
כתפיים - לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט תרגיל מטורף ובשלישי להחליף להנפות לצדדים בשביל שיהיה יותר דגש לכתף אמצעית.
יד אחורית גם פה הלכת על תרגיל לחיצה לדעתי הרבה לחיצות לא בריאות למרפק וזה עלול לפצוע אותך בתור מתחיל הייתי שם משהו אחר.
ביד קדמית בעיקרון הכי סבבה זה להביא את התרגיל שמביא לך הכי הרבה פאמפ אבל זה תרגיל ספציפי שאני לא מחבב כי הרבה עושים טעות בטכניקה לדעתי תחליף בשלישי לכפיפת מרפקים עם מוט(מוט ישר ולא w)
שואל השאלה:
לא כתבתי את זה פשוט לפי הסדר
אבל סבבה אח תודה
לא כתבתי את זה פשוט לפי הסדר
אבל סבבה אח תודה
אנונימי
בסדר אח לא בעיה אני רק מסביר לך את ההגיון מאחורי כל דבר שתבין ולא תעשה משהו שאתה לא יודע למה אתה עושה אותו
שואל השאלה:
סקול קראשר זה גם לחיצה?
סקול קראשר זה גם לחיצה?
אנונימי
כן
שואל השאלה:
מה שכתבת פה התרגיל להנפות לצדדים
לעשות אותו בעמידה או על ספה?
מה שכתבת פה התרגיל להנפות לצדדים
לעשות אותו בעמידה או על ספה?
אנונימי
זאת תוכנית טובה ואתה יכול להתקדם איתה וזה נפח טוב למתחילים ויש לך הכל מהכל אין שרירים מוזנחים
התוכנית הזאת טובה רק צריכה שיפוץ.
בפול בודי זה עובד ככה - תרגיל לכל שריר.
אתה תעדיף תרגילים שהם מורכבים(סקוואט/דדליפט/בנץ/מילטרי פרס וכאלה) מהסיבה שהם מערבים מלא שרירים וקל להעמיס בהם ולהתקדם
בפול בודי זה עובד ככה - תרגיל לכל שריר.
אתה תעדיף תרגילים שהם מורכבים(סקוואט/דדליפט/בנץ/מילטרי פרס וכאלה) מהסיבה שהם מערבים מלא שרירים וקל להעמיס בהם ולהתקדם
שואל השאלה:
אז מה לשפץ בה?
אז מה לשפץ בה?
אנונימי
בעמידה
מבחינת השריר מטרה לא משנה כלום
אני אישת עושה בעמידה וסבבה רצח
לדעתי תנסה גם בעמידה גם בישיבה תראה איפה אתה מרגיש יותר את הכתף
אני אישת עושה בעמידה וסבבה רצח
לדעתי תנסה גם בעמידה גם בישיבה תראה איפה אתה מרגיש יותר את הכתף
שואל השאלה:
אם אני עושה בישיבה? זה משנה?
אם אני עושה בישיבה? זה משנה?
אנונימי
באותו הנושא: