איך עושים גרעון קלורי?

ההגדרה של גירעון קלורי היא לשרוף יותר ממה שאת מוציאה ביום, ככה הגוף שלך צריך להשתמש באנרגיה שהוא אגר שמופיעה בתור שומן (וגם שריר..) כדי להשלים את האנרגיה שאת לא הכנסת אליו.
ככה גם כשאת אוכלת יותר ממה שאת צריכה הוא אוגר את האנרגיה הזאת והיא מופיעה בתור שומן(וגם שריר).

כעיקרון, הגוף שלך שורף סכום קלורי יומי כדי להישאר בחיים, את יכולה לבדוק אותו בערך באמצעות הזנה של הערכים שלך במחשבון bmr.

בנוסף, הגוף שלך גם שורף קלוריות (אנרגיה) בעשיית פעילות רגילות יומיומיות, ללכת, לנשום, לעכל אוכל, לדבר. כל דבר מוציא סכום מסוים של אנרגיה, כן הסכומים של עיכול אוכל ודיבור הרבה יותר נמוכים מללכת, אבל זה רק כדי לתת לך פרספקטיבה שגם אם את לא זזה כל היום, את עדיין תשריפי יותר קלוריות מאשר ה-bmr שלך יראה.

הגירעון הקלורי הממומלץ הוא לא יותר מ-500 בערך, לעשות גירעון של יותר מ500 עלול פשוט להוביל אותך להתקפי אכילה ואת בסוף לא תרדי במשקלת ואפילו במקרים מסוימים יכול לפגוע לך במערכת ההורמונלית והאנבולית, כמו שזה פוגע לאנורקסיות שכן משתמשות בגירעונים קלורים גבוהים.

את בודקת מה הנטרלי שלך ואז אוכלת פחות, לדוגמה אם הנטרלי שלך הוא 2000 קלוריות כדי להיות בגרעון את תצטרכי לאכול בערך 100-300 פחות זה כמובן תלוי בתוצאה שאת רוצה ובמטרות שלך

שורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים ביום