טיפים לפעם ראשונה בחדר כושר?

תראי סרטונים של מאמנות כושר בטיקטוק

לא ללכת ליבנה

לא להעמיס על עצמך יותר ממה שאת יכולה, לא לשחק משחקי אגו של כוח, לבקש ממדריך או מאמן שיעזור לך באימון ויעזור לך להכין תוכנית אימונים

איך הן עושות את התרגילים איזה תרגילים לעשות את רוצה לעשות פול באדי או רק ישבן ידיים או גב?

להתמיד

שואל השאלה:
^^^אין מאמן נראלי

שואל השאלה:
רק רגליים וישבן

אין דבר כזה אין מאמן חייב להיות שם מישהו^^

ממליצה לך לעבור מכונה מכונה לנסות אותן לראות מה יותר נוח לך מה פחות
תעשי לעצמך שאיפות בראש מה את בדיוק רוצה (מסה, חיטוב, אירובי, כוח) כאלה
תראי בנוסף סרטונים ביוטיוב על תוכניות אימון תחפשי מכשירים שיש במכון שלך ולפי זה תלמדי את הטכניקה שלהם
וזהו בעיקרון אל תלחצי מזה שעמוס ויש מלא אנשים כל אחד עסוק בעצמו , אם את צריכה עזרה בדרך כלל יש מאמנים שמסתובבים שם את תמיד יכולה לפנות אליהם ויעזרו לך גם אנשים ראנדומליים לרוב שמחים לעזור
וזהו שיהיה לך המון בהצלחה

עדיף לך לשלב גם גב כדי שיהיה פרופורציה בגוף. בעיקר אם המטרה שלך היא לשם מותן צרה , אני יכולה לתת לך כמה שמות של תרגילים אבל עדיף שתבקשי שמישהו או מישהי שאת מרגישה איתם בנוח במכון שיסבירו לך את אופן השימוש במכשיר או איך לעשות את התרגיל באופן מדוייק

תעשי
- [ ] לאנג בולגרי 3*12
- [ ] דדליפט רומני 4*8
- [ ] סט אפ 12*3
- [ ] כיסא רומי 15*3
- [ ] היפטראסט 8*4
- [ ] לחיצת רגליים במכונה 12*3
- [ ] הרחקות ירך במכונה 12*3
זה האימון ישבן שאני עושה הוא מעולה

אם את לא יודעת מזה אומר תחפשי את השם בטיקטוק וככה תראי איך לעשות את זה בצורה נכונה

לדוגמה אני עושה אימון פול באדי כרגע, התוכנית שאני עובדת איתה אני איתה כבר חודשיים בערך וחודש הבא אשנה את התוכנית. בתכלס המטרה שלי היא לחזק רגליים וישבן ולתת מראה של מותן צרה, וזה מה שהמאמנת התאימה לי, ושוב אני יכולה לתת לך את התרגילים

מה זה כל הליצנים שאומרים לבדוק בטיקטוק כל ילד בן9 מעלה סרטון לטיקטוק כאילו הוא מינימום מר עולם, תדברי עם מאמן שם שבאמת מוסמך לזה

גם אני עושה בטן במזרון יש סרטון של 8 דק קוראים לו 8 minute abs והוא הכי טוב בעולם ככה מסיימת כל אימון

וגם תקחי בחשבון שלא כל מה שירשמו לך כאן בהכרח יתאים לך, כל אחד בנוי אחרת ולכל אחד יש חוזקה אחרת ולכן זה כן עדיף שתיפני למאמן/ת

מה קשור יש בטיקטוק מלא מאמנות שמעלות סרטונים איך להשתמש נכון במכונות

ואם היא הולכת למכון כושר כמו ספייס וכאלה אז הם לא כזה עוזרים לבנות אימון זה רק במכון כושר פרטי

לא כולן באמת משתמשות נכון במכשירים בעצמן, ושוב לא כל תרגיל שיתאים לי או לך בהכרח יתאים לה או למישהו אחר
בגלל זה כן עדיף לא להסתמך על עוד מישהו בטיקטוק שבטוח שהוא יודע מה הוא עושה וכן ללכת למאמן או מאמנת.

תכתבי לי בפרטי, אני אסביר לך הכל
ואל תקשיבי לאימונים שאנשים כותבים לך, זה מה שמתאים להם ולך בתור מתאמנת מתחילה זה ממש לא טוב
אם תעשי על הפעם הראשונה 8 תרגילים באימון רגליים יהיה לך בחילה