טיפים לפעם ראשונה בחדר כושר?

וואי הטיפ הכי גדול זה להכנס עם תוכנית של מה לעשות כי אין שום דבר יותר מביך מלעמוד באמצע ולא לדעת מה את עושה.
דבר שני לאף אחד לא אכפת ממך- אף אחד לא שופט אותך. וכולם, או לפחות הרוב מה זה נחמדים.

לאט ובטוח
בתור התחלה תעשי אימון קצר ונחמד, אל תעמיסי על עצמך ואל תרימי כבד או תאתגרי את עצמך יותר מידי, כמובן שתבקשי בהתחלה עזרה מהמאמן או מאמנת שנמצאים שם שיראו לך איך עובדים בכל מתקן בצורה הנכונה ומה לעשות בתור התחלה, בדכ אנשים מאוד נחמדים שם
שימי מוזיקה, קחי מים, ונעלי ספורט נוחות זה ממש חשוב
תעשי 40 דקות, שעה גג אימון נחמד
אל תעמיסי ומאימון לאימון תאתגרי את עצמך עוד ועוד
לאט לאט תרכשי ידע וממש וממש תשלטי בכל המכשירים ובדברים שהכי מתאימים לך
בהצלחה!

לבוא עם תכנית אימונים שמתאימה לך, את יכולה לבקש מהמאמנים.
ממליץ לך להתחיל עם תכנית fbw.

-אם יש לך כל שאלה אל תתביישי לשאול את אחד המאמנים במכון הם ישמחו לעזור לך.

-לשים מגבת על המכשיר שאת משתמשת כדי למנוע זיעה על המכשיר וכדי להראות שאת שם בעצם.

-אם את שואלת מישהו עוד כמה סטים יש לו במכשיר כלשהו ויש לו הרבה, אל תתביישי לבקש להיכנס סט סט.

-ולדעת שכל אחד בא ומרוכז באימון שהוא עושה ואף אחד לא שופט או בוחן אותך באמצע.


ועכשיו מחוץ לחדכ:

-לצרוך מספיק קלוריות בהתאם למטרה שלך.

-פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.

-צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.

-לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.

-8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).

-והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראה בחודש חודשיים הראשונים ולא בין לילה.

שואל השאלה:
יואו תודהה