איך להשתפר ולהתחיל לרוץ בריצות?

תעשי לעצמך מטרת התחלה, נגיד 5 קילומטר בזמן מסויים
ולאט לאט תעלי
תצאי הרבה לריצות ואת תראי הבדל אם באמת תתני את הכל

תעשי אימון 3 ימים בשבוע, כך שבין כל אימון יש יום מנוחה.
יעני (שני, רביעי, שישי או ראשון, שלישי, חמישי)

שבועיים ראשונים:
(300 מטר ריצה, 100 מטר הליכה) * 5
(3 דקות ריצה, דקה הליכה) * 5

שבועיים שניים:
(קילומטר ריצה הכי מהר שאת יכולה, 500 מטר הליכה) * 3
(קילומטר וחצי ריצה קלה)

שבועיים שלישיים:
(2 קילומטרים ריצה, 300 מטר הליכה) * 3
(100 ספרינט, 100 מטר הליכה קלה) * 7

שבוע הורדת עומס:
(3 קילומטרים ריצה קלה)

שבועיים רביעיים:
(3 קילומטרים ריצה, 300 מטר הליכה) * 3
(100 מטר ספרינט, 50 מטר הליכה) * 7

ואת שאר השבועות תכתבי לבד....

היי,עצה שלי.
להתחיל לרוץ לאט לאט.
קודם כל להקיף את הבית או לרוץ טיפה ברחוב.
כמה ימים אחר כך את יכולה לעבור לרוץ למרחק יותר ארוך ולזמן יותר ארוך...
וככה הלאה ולאט לאט את מגבירה את המרחק ומסתגלת לרוץ ליותר מרחק.
אגב יש שעון מ-ד-ה-י-ם!!! שהוא עוזר לריצות,מודד דופק,לחץ דם,רמת חמצן בדם,צעדים,מרחק,זמן.. הכל הכל הכל והוא מושלם לריצות!!!!
מצאתי אותו לא מזמן והוא פשוט עשה לי חיים הרבה יותר קלים.
אם תרצי שאגיד לך פרטים על השעון אז אני בפרטי :)
כי אני יודע שזה יכול לעזור לך ממש 3>

תתחלי בשיעור ספורט

גם אני צריך לרוץ האמת
פשוט תקבעי לעצמך לרוץ על פי זמן ולא על פי מרחק, ככה תדעי בדיוק מתי את מסיימת עם הסבל הזה כבר וזה ידרבן אותך יותר לרוץ
נראלי בכל אופן

דברי עם מאמנת / מורה לספורט או כל אדם בעל הסמכה בתחום ותבקשי שיאמן אותך

קחי אוזניות ופשוט תצאי,מנסיון אם חושבים על זה יותר מדי זה פשוט יצא מבאס וגם לא תצאי בסוף,אז פשוט לצאת ולעשות כמה שאת יכולה אם תתמידי את תשתפרי

אני מציע לצאת לריצה של חצי שעה, מה שתעשי זה ללכת שתי דקות ואז לרוץ דקה למשך חצי שעה. תעשי את זה שתיים שלוש פעמים בשבוע לחודש וחצי בערך או עד שזה נהיה ממש קל ואז תעברי ללכת שתי דקות ולרוץ שתי דקות ואז ללכת דקה ולרוץ שתי דקות. ולאט לאט תשתפרי בזה ממש

צאי לאחת כזאת ופשוט תרוצי כמה שאת יכולה ובשאר הזמן תלכי ואז עם הזמן את תתחילי לרוץ יותר

תתחילי לאט
תתחילי עם הליכות ואחר כך אם את יכולה תעברי לריצה קלה ואחר כך לריצה יותר מהירה
ואם את רוצה מהירות אז תעשי אותו דבר עם ספרינטים תעשי מתגברות ובהצלחה

לרוץ ולהתמיד

שואל השאלה:
תודהה לכולם❤❤❤ מעריכה ממש אם הייתי יכולה הייתי נותנת לכולם פרחים אז סליחה למי שלא נתתי