2 תשובות
זה עניין של סיבולת תעבוד על זה לאט לאט תתחיל מקטן עד לגדול תוך שבועיים של התמדה אתה רץ קילומטר ללא הפסקה
איך אתה רוצה להשתפר בריצה אם אתה לא תרוץ.
עכשיו ככה מכיוון ואני מבין אותך אני יכול להמליץ לך להתחיל בריצות ספרינטים של מרחקים קצרים ולקחת הפסקה בין חזרה לחזרה משהו כמו 2 דקות.
לך למקום של 100מטר תעשה ספרינט הכי מהר ותנוח 2 דקות ותסדיר נשימה.
תתחיל בלעשות 5 חזרות כאלה (500 מטר) כל שבוע תעלה ב2. כלומר 7, 9 עד שתגיע ל10 ומשם אחרי שאתה מרגיש מוכן תתחיל להוריד קצבי מנוחה לדקה וחצי או דקה עשרים (איך שאתה מרגיש).
אם תיקח את האימונים ברצינות ותהיה מספיק מוכן אז אני ממליץ לך להתחיל אחרי חודש בריצות נפח של מרחקים ללא הפסקה.
נניח 2דקות ריצה רצופה, 3 דקות הליכה וכן הלאה עד שאתה מגיע ל20 דקות.
עכשיו ככה מכיוון ואני מבין אותך אני יכול להמליץ לך להתחיל בריצות ספרינטים של מרחקים קצרים ולקחת הפסקה בין חזרה לחזרה משהו כמו 2 דקות.
לך למקום של 100מטר תעשה ספרינט הכי מהר ותנוח 2 דקות ותסדיר נשימה.
תתחיל בלעשות 5 חזרות כאלה (500 מטר) כל שבוע תעלה ב2. כלומר 7, 9 עד שתגיע ל10 ומשם אחרי שאתה מרגיש מוכן תתחיל להוריד קצבי מנוחה לדקה וחצי או דקה עשרים (איך שאתה מרגיש).
אם תיקח את האימונים ברצינות ותהיה מספיק מוכן אז אני ממליץ לך להתחיל אחרי חודש בריצות נפח של מרחקים ללא הפסקה.
נניח 2דקות ריצה רצופה, 3 דקות הליכה וכן הלאה עד שאתה מגיע ל20 דקות.