איך מתקנים שעות שינה?

תשארי ערה כל היום למרות שזה קשוח

שואל השאלה:
ניסיתי אתמול ובסוף נרדמתי אבל אוליי אני אנסה עוד פעם

פשוט לא לישון ולשתות מלאא קפאין

או לא לישון כל היום ולהירדם מוקדם בערב
או לשים שעון לשמונה או משהו ואז להיות ערה כל היום