איך מתקנים שעות שינה שהתהפכו

אני בשבוע האחרון קמתי מאוחר והלכתי לישון מאוחר ועכשיו חזרתי לשגרה ואני צריכה לקום מוקדם שוב
מה אני יכולה לעשות?