אם אני בן 14 ובא לי לרדת במשקל כמה בקלוריות אני אמור לעצור ביום

עדיף שתלך לדיאטנית...

זה לא רק לפי גיל, זה תלוי בגובה ומשקל ורמת פעילות.
חפש מחשבון tdee
יגיד לך כמה קלוריות אתה צריך בכללי וכמה אתה צריך עבור cutting (לרדת במשקל)