מתאמן בערך כבר שנתיים אבל לא רואה כל כך שינוי, מה לעשות?

אוכל נכון? ישן מספיק?
אלו הסיבות העיקריות

שואל השאלה:
איך אני צריך לאכול^?

מה המטרה שלך? לרדת במשקל?

שואל השאלה:
שרירים

אז מסה
אתה צריך לרדת באחוז שומן ולחזק את השרירים זה לא משהו שאתה יכול לעשות לבד אם אתה לא מבין בזה ממליצה לך להתייעץ עם יועץ תזונה/מאמן כושר

שואל השאלה:
חברים שלי מתאמנים בערך אותו זמן כמוני ולהם יש יותר שרירים והם לא הולכים לתזונאית או משהו
ברור לי שזה קשור גם לגנים אבל הם כנראה גם אוכלים אחרת ממני
אני אמור לאכול הרבה חלבונים ופחות פחמימות בתכלס לא?

כן צריך הרבה חלבון אבל זה תלוי גם בקלוריות לא רק במה שאתה אוכל שזה תלוי גם בגובה ובמשקל שלך

שואל השאלה:
גובה מטר 77 בערך
שוקל 75 כזה

שמע בעיקרון בשביל לעלות בשריר אתה צריך להעלות במשקל ולהתאמן ממש טוב ככה שתעלה בשריר ולא בשומן ולאכול הרבה חלבון
יש כל מיני אתרים בגוגל שבודקים כמה אתה
אמור לאכול ביום כדי לשמור על המשקל שלך, תבדוק כמה אתה אמור לאכול ותעשה+400 וזה הכמות קלוריות שתאכל ביומיום

שמע אחי יקח זמן עד לתוצאות.

אולי תתייאץ עם חברים שלך אמרת שהם גם עושים מסה

כי במסה ממש חייב להשקיע באוכל