תוכנית אימונים לחדכ ל3 פעמים בשבוע

אני כמעט בן 14 ואני מתאמן כבר 2.5 חודשים
ואני הולך לחדכ 3 פעמים בשבוע
אני חושב שצריך לעשות פול פוש לגס אבל איזה תרגילים כי אני חדש בתחום
אז אם תוכלי לכתוב לי את התוכנית שלכם או משהו ממש יעזור לי.