טיפים לפעם ראשונה בחדכ?

ליצור תכנית יחד עם מאמן אישי בחדר כושר.

אם החדר כושר לא מציע מאמן כזה אז תלכי לאחד אחר.

לא לפחד לבקש עזרה או הסבר מהאנשים ששם

תמיד לברר עם אנשים ולבדוק אם מה שעושה הוא נכון

ללכת למתקן שהחתיך נמצא בו ולבכות כי את לא מצליחה עד שהוא יבוא לעזור לך

להתחיל עם משקל ממש נמוך

דחיפות בטן
משקולות
שכיבות שמיכה
הליכון
פלאנק

גב זקוף

תבואי מלפני עם תרגילים שאת יודעת שתעשי, שלא תימרחי שם ולא תדעי מה לעשות וזה סתם חבל שתתחילי לחפש ולהילחץ.
אם את באה עם חברה, אל תתרגלי כי אז יהיה לך קשה לבנות ביטחון בחדר כושר לבד.
תבקשי עזרה מהמאמנים שעובדים שם

לכי פעם ראשונה עם חברה או שתקחי מאמן שילמד אותך טכניקה נכונה (חשוב ברמותת)
ובתכלס תבואי עם תוכנית מוכנה, תרשמי לעצמך בדיוק איזה תרגילים עשית על איזה משקל וכמה חזרות וסטים, ותזכרי שכולם שם מתרכזים מעצמם אז גם אם תעשי פאדיחות של החיים לא יקרה כלוםם

לא להגזים על עצמך ולא להיבהל/להתבאס אם לא עשית את כל הדברים שרצית לעשות

אה וממליצה לשתות קפה ואיזה משהו מתוק עם סוכרים לפני האימון, ייתן לך אנרגיה
תבואי עם הרבה מים וקחי בחשבון שתזיעי כנראה אז קחי דאודורנט בתיק וזה
נעליים נוחות ובגדים שלא יפריעו לך
ושוב הכי חשוב להתחלה זה טכניקה, אל תתחילי ממשקלים כבדים מאוד
מה עוד אממ
לפני שאת נכנסת למכונה תוודאי שגמרו שם או שתשאלי אם את יכולה להיכנס איתם חחח שהתחלתי להתאמן פשוט נכנסתי לאנשים באמצע וזה היה מביך רצח

אל תפחדי לבקש מאנשים עזרה אם את לא מבינה משהו
תקחי אוזניות ומים כמובן
ותבואי עם משהו נוח

בדרך כלל תמיד נירא כאילו כולם מסתכלים עלייך אבל בתכלס כולם עסוקים באימון שלהם והכול בראש שלנו

לבוא למאמן בחדר כושר ולבקש שיראה לך את כל התרגילים ואיך עושים אותם בכמה ימים ואם זאת להחליט כמה פעמים את תלכי לחדר כושר ולסדר מה יהיה בכל יום

פשוט להתעלם אן מסתכלים עליך. שיסתכלו מה אכפת לך גם אם את נראית לא מקצועית.

לזכור שכולם שם התחילו ולא בדיוק ידעו מה לעשות בהתחלה ושזה לגיטימי ובסדר , לדעת לבקש עזרה כשצריך מהמאמנים ושיבנה תוכנית אימון ולהבין שבסוף כל אחד מתרכז בעצמו וגם אם מסתכלים אז שיסתכלו ולהתעלם מזה .
שימי בגדים שאת מרגישה איתם בנוח ובשיא שלך כי זה מקפיץ את הרצון ונותן תחושה טובה , מים ומגבת קטנה כדי לשים על המכשירים ותנשנשי משהו קטן שיתן לך בוסט אנרגיה לפני ולזכור שזה תהליך אז שווה להתמיד ותוצאות יגיעו עם הזמן אז לא לוותר .
יכולה לדבר איתי בפרטי אם צריכה משהו ספציפי ומלא בהצלחה אחותי, תתכונני להתמכר ❤

לימור תוכנית אימונים אפשר עם מאמן כושר אישי שיש שם שהמכון מציע ולעבוד בהתמדה

לא לעשות תרגילים בלי טכניקה כי אז אפשר להיפצע

מצטרפת לשאלה

אני עבדתי כמו מטומטם בלי טכניקה בהתחלה ואני עדיין פצוע כבר יותר משנה וחצי

לשים זין מה יחשבו לשאול ולנסות תרגילים בלי לפחד, אני פחדתי לשאול ולעבוד למשקלים חופשיים וזה פשוט גרם לי להיות תקוע ולא להתקדם ברגע שאזרתי אומץ ועברתי לצד השני קודם כל אני נכנס בכיף ודבר שני אני רואה תוצאות, אני יודע שקשה ליישם את זה גם לי היה קשה אבל זה באמת הכי טוב שאת יכול לעשות לעצמך

פול בודי כל אימון למשך שלושה חודשים ראשונים

איך בונים לעצמך טכניקות ? ולמה הם כאלה חשובות טכניקות?