כמה גרם חלבון צריך לאכול ביום?

תלוי במשקל שלך

זה תלוי במשקל שלך, תכפילי אותו במחשבון ב1.5 וזאת הכמות

בין 1.6 ל2 על כל קילו

שואל השאלה:
אני בחיטוב אבל אני כן מקפידה על חלבון פשוט רציתי לדעת כמה צריך

ביום של אימון פי 2 מהמשקל שלך
ביום רגיל כמות המשקל שלך (בגרמים(

אהה את במסה, חשבתי חיטוב

שואל השאלה:
אבל זה לא ההפך? במסה אמורים לצרוך כמות חלבון יותר גבוהה מבחיטוב

1.6-2.2 גרם חלבון לכל פ"ר קילו, כלומר לכל קילו בגוף שלך, נגיד אתה בחיטוב ולקחת את הכמות חלבון הגבוהה יותר אתה מכפיל 2.2 כפול משקל הגוף שלך, במסה הייתי ממליץ על כמות החלבון הנמוכה יותר

לא, במסה צריך לצרוך יותר קלוריות, אבל חלבון זה אב מזון מאוד משביע שלרוב גם דל בקלוריות (תלוי במאכל) למי שבמסה צריך לאכול מאכלים עשירים בקלוריות שלא כאלו משביעים, לדוגמא לשים כל מיני רטבים או טחינה או אבוקדו שיקפיצו את הערך הקלורי של המנה וככה לצרוך עוד קלוריות בלי להרגיש