כמה חלבון צריך לאכול ביום?

ביצים

סויה
קטניות מהצומח

1.6-2.2 חלבון כפול ממשקל הגוף שלך במידה ואת מתאמנת כמובן.
וזה לגבי השאלה השנייה:
ביצים
טונה
חזה עוף
פרגית
בשר בקר
דגים
גבינות
פסטרמה
טופו
סייטן
מעדני חלבון
משקה חלבון
שייק חלבון

אדם בוגר בריא, שמשקלו תקין, זקוק ל- 0.8-1 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גוף. אם אותו אדם מתאמן, הצורך בחלבון עולה ויכול להגיע ל- 1.2-1.4 גרם חלבון לק"ג ואף יותר מכך לאדם המתאמן באופן מקצועני או אינטנסיבי.

יש חלבון ביוגורט, טופו, חזה עוף/בקר/דג
ביצה, טונה, גבינה לבנה, קוטג', קטניות מבושלות, גבינה צהובה.

כפול 1.25 ממשקל הגוף עם לא מתאמן ועם מתאמן כפול 2 ממשקל הגוף שוקל 20 צריך לאכול 40 גרם חלבון ביום