כמה חלבונים צריך לאכול ביום?

1.8 כפול המשקל שלך

שואל השאלה:
מאכלים עם חלבונים בלי הרבה קלוריות? תעזרו

תלוי לפי המשקל גוף ולפי המטרה, אם זה מסה אז בערך 1.4 ל 2 ואם זה בחיטוב אז 2.4 ל 3.2 לכל קילו גרם משקל גוף נקי

הרבה

לבניית/שמירת מסת שריר בין 1.6 ל 2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
סתם לכיף / סתם לירידה במשקל לדעתי אם לא עשית מסה לפני ואין לך באמת מסת שריר משמעותית לשמור עלייה גרעון קלורי קל יספיק, לא צריך סתם לאכול חלבון

מאכלים עם חלבון:
חזה עוף
טונה
קוטג
אבקות חלבון
דגים
סלמון
בשר
ביצים
גבינות
פסטרמה

בן אדם שלא מתאמן צריך לאכול 0.8 גרם חלבון על כל קילו בגוף ובן אדם שכן מתאמין צריך בין 1.6 ל2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף ואם מישהו עובד עם פאונד אז צריך 1 גרם חלבון על כל פאונד בגוף

טונה במים !!! לא הרבה קלוריות ויש חבילות עם בערך 28 גרם חלבון ל112 גרם אז שתי קופסאות כאלה וכבר סיימת הרבה וזה 100 ומשהו קלוריות לאחד אני אישית אוכלת של starkist לא מצאתי אחד אחר

תלוי כמה אתה שוקל