כמה שכיבות סמיכה לעשות ביום בשביל לחזק את שרירי הידיים?

תעשה שמונה סקוואטים בשבוע ויהיה לך שרירי ידיים גדולים

תכלס כמה שאת יכולה אבל תשתדלי לעשות גם מנוחה בין הימים אחרת זה יכול להפחית את הכמות של העזרה.
גם מתח ממש יכול לעזור

54

i wish i wasnt fat , i wish i wasnt gay i wish i wasnt

אין קשר בין ידיים לשכיבות שמיכה