כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום לחיטוב

שואל השאלה:
תודה רבה ממש עזרת לי

בדקתי עבורך
אתה שורף במנוחה 1920 קלוריות.
(כלומר ביום בו אתה לא זז בכלל, זה כמות הקלוריות שאתה שורף)
בכל מקרה, בשביל להרזות, מומלץ לאכול 250-300 קלוריות פחות ממה שאתה שורף, בשביל להיות ב"גרעון קלורי"
כלומר, ביום בו אתה לא עושה כלום (ממש ממש כלום) אתה צריך לאכול בערך 1670-1620 קלוריות.
הלאה, תסתכל בטלפון/שעון כמה הוא אומר לך שאתה שורף (באימונים בהליכה בריצה)
לדוגמא, רשום בטלפון ששרפת 200 קלוריות בהליכה.
תוסיף את זה לכמות קלוריות שאתה אמור לאכול ביום בו אתה לא זז, 1620+200= 1,820 כלומר, ביום בו תשרוף 200 קלוריות, תאכל 1820

בחיטוב גם חשוב לאכול חלבון, לפי מה שאמרת אתה צריך בסביבות ה100 גרם חלבון ביום.
בקיצור כן, מקווה שהייתי מובנת כי זה קצת מסובך

תלוי כמה אתה רוצה לרדת אבל אתה שורף ביום בערך 2000 בלי אימונים