איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום בשביל גירעון?

פשוט לאכול פחות ממה שאתה שורף

נגיד לאכול 2500 קל ולשרוף 2800

תחפש בגוגל bmr ושם יהיה רשום כמה אתה שורף ביום, אז תאכל פחות קלוריות ממה שרשום