איך מחשבים גירעון קלורי?

כמה שאת שורפת ביום פחות 300/500 קלוריות וזה מה שאת צריכה לאכול

יש מחשבון קלורי באינטרנט פשוט לחפש calories calculator וצריך רק להכניס שם גובה ומשקל וכמות פעילות בשבוע ואז זה ייחשב לך כמה קלוריות לאכול ביום, חשוב בגירעון קלורי לאכול יותר חלבון מהרגיל כדי לשמור על מסת השריר ולאבד בעיקר אחוזי שומן אבל