איך לחשב גירעון קלורי??

כתוב optional, את לא חייבת לשים אחוזי שומן. ואם האתר הזה מחייב אז תחפשי באנגלית tdee calculator

שואל השאלה:
תקשיביי כתוב שם שצריך אחוזי שומן בגוף ואין לי מושג מה שלי

1600 זה bmr, משמע במנוחה טוטאלית, לא מזיזה שריר ,שוכבת במיטה כל היום. חפשי מחשבון tdee ותורידי מזה 200-500, זה הגירעון שלך. העלייה במשקל תהיה בגלל שאת אוכלת יותר וזה לא שומן. אחרי שבוע-שבועיים בערך את תתחילי לרדת במשקל בגירעון הזה.

שואל השאלה:
הגיוני שיצא לי 2378 ביום?!

בגיל שלך הגירעון הרבה יותר גבוה, לדעתי את יכולה לרדת עם 1700 ביום, את לא יורדת כי החילוף חומרים שלך התרגל ל1400 ביום

שואל השאלה:
למה זה כזה מסובך

את כנראה מורידה בשומן ומעלה במסת שריר שזה בריא וטוב מאוד (גם מסת שריר היא הרבה יותר כבדה), וזה טבעי לחלוטין כי את מתאמנת.
לגבי התגובה - הגיוני שיצא הרבה קלוריות כי צריך הרבה אנרגיה בשביל אימונים ובשביל לגרום לגוף לבנות מסת שריר (זה גם למה הרבה ספורטאים אוכלים 3000 קלוריות ביום). זה גם תלוי בגובה אם את גבוהה זה ייתן יותר מלנמוכים ממך.

שואל השאלה:
בדרך כלל אני אוכלת 1400 קלוריות בחום ועכשיו אני צריכה 1800?

שואל השאלה:
דרך אגב אם זה עוזר
77 קילו
גובה 1.62
בת 15.5