6 תשובות
יש מחשבון מיוחד באינטרנט
1500-2100
כמה שהוא מוציא כדי לשמור על משקל תקין.. תבדקי BMR זה כמה קלוריות את מוציאה ביום במנוחה מוחלטת (:
ש דרך קלה לחישוב ודרך קצת יותר מסובכת לחישוב.

הדרך הקלה לחישוב צריכת קלוריות יומית
נשים -22-30 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף.
גברים-25-35 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום
זאת אומרת, אם משקלך הוא 68 ק"ג, את צריכה לאכול בין 1496 ל-2040 קלוריות ביום בכדי להשאר במשקל הקיים.
מדובר על טווח של קלוריות משום שברמות פעילות שונות יש צורך בצריכה קלוריות שונה.
1496 קלוריות זה עבור נשים לא פעילות
2040 קלוריות זה עבור נשים מאוד פעילות

גבר במשקל זהה יצטרך כ-1700 עד 2380 קלוריות ביום אולם ישנה דרך אחרת קצת יותר מסובכת ויותר מדוייקת לחישוב כמות הקלוריות שצריך לאכול ביום
מהאתר: "ONE"
משתנה כל הנוסחאות האלה זה מאוד כללי יש אנשים במשקל 60 שאוכלים 4000 ולא משמינים ואנשים במשקל 80 שאוכלים 2000 ומשמינים כל אחד בעל מטבוליזם שונה רק מבחן מעבדה שבודקים ספציפית כמה אתה שורף יקבע