12 תשובות
אם אתה מתאמן מקצועי אני ממליצה לך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט מותאם.
אני יכולה להמליץ לך על מזונות עם הרבה קלוריות כמו: אגוזים, טחינה, אבוקדו, תמרים, פירות יבשים ללא תוספת סוכר, חטיפי אנרגיה טבעיים, מיצים סחוטים טבעיים, ממרחים כמו חמאת בוטנים טבעית וחמאת שקדים טבעית, לאכול פיתות במקום לחם
אבל אני לא יודעת כמה חלבונים, שומנים ופחמימות אתה צריך לצרוך..
בקיצור, עדיף לך לקבל תפריט ממישהו מקצועי
אתה ממש לא צריך לאכול 7000 קלוריות ביום
בודיבילר במשקל 100 קילו בתקופת מסה אוכל בסביבות ה5000
שואל השאלה:
אני שורף 7000 קלוריות באימונים שלי זה המינימום שאני צריך
אנונימי
עוד יותר לא הגיוני
אימון של שעה בחדרכ (ללא אירובי) זה בערך 100-300 קלוריות
אירובי של חצי שעה באלפטי זה בערך 200-300 קלוריות (וזה מלא כי בריצה שורפים פחות)
תבדוק שוב
אחי, בתקופה שהיה לי שלוש אימונים ביום לא הייתי שורף 5,000 קלוריות אז 7,000?
ותחשוב שאני עומד לשבור שיא בתחום ה-street workout
אולי בכל האימונים שלך בשבוע זה יוצא 7000 קלוריות. תבדוק כי אין מצב
שואל השאלה:
איגרוף זה הספורט שבו שורפים הכי הרבה קלוריות את מוזמן לבדוק את זה, ואני עושה אימון אינטנסיבי של 4 שעות
אנונימי
שואל השאלה:
בכל מקרה, אני צריך תפריט לעלייה במשקל, קחו בחשבון שאני עושה המון פעילות גופנית אז אני צריך כמות רצינית של אוכל
אנונימי
3 אימונים ביום היו יוצאים לי עשר שעות... אין סיכוי אחשלי
שואל השאלה:
גם הספורטאי הטוב בעולם לא עובד 10 שעות באופן אינטנסיבי, 4 שעות של מה שאני עושה וזה מסוכן לגוף, על מה אתה מדבר אחי, אולי התאמנת 10 שעות ביום אבל לא באופן אינטנסיבי
אנונימי
שעתיים באופן אינטסיבי וקשה...20 דשות מנוחה ואז אימון קל יותר אחרי זה 10 גקות של מנוחה ושוב שעתיים אימן אינטנסיבי וקשה... בכל זאת עדיף לך להתייעץ עם דיאטנית
תעשה פה במחשבון ששמתי בקישורים חישוב קלוריות תראה שבאימון של 4 שעות איגרוף
אתה שורף 2500 קלוריות ונניח וזה לא מדויק תוסיף גם 1000 קלוריות וזה מלא זה 3500 קלוריות
אז 7000 אתה לא שורף בחיים ביום