טיפים לבניית מסת שריר בתור בחורה רזה

מסה

הרבה קלוריות ו1.8-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

תאכלי יותר קלוריות וחלבונים ותעשי אימוני משקל

ולהתמיד!!!!

אימוני כוח (להתאמן קרוב ועד כשל)
1.6-2.2 חלבון כפול המשקל שלך
עודף קלורי של 200-300 קלוריות מעל הנטרלי שלך
להשאר עקבית