בשביל לבנות שריר בחדכ כמה סטים צריך לעשות וכמה חזרות בכל סט?

מה הכוונה כשל?

עד לחזרה האחרונה שאת יכולה לעשות נגיד מתחילה ועוצרת באמצע או מסיימת בלחץ

נראלי עד כשל

אין מספר מסוים הכל תלוי בהתקדמות שלך
כדאי 2-4 סטים ולגבי חזרות עד לכשל