בשביל לבנות שריר בחדכ כמה סטים צריך לעשות וכמה חזרות בכל סט?

אין מספר מסוים הכל תלוי בהתקדמות שלך
כדאי 2-4 סטים ולגבי חזרות עד לכשל

מה הכוונה כשל?

נראלי עד כשל

עד לחזרה האחרונה שאת יכולה לעשות נגיד מתחילה ועוצרת באמצע או מסיימת בלחץ