איך להרגיש טוב את השריר בחדכ? אני תמיד עושה תרגיל ואני עושה 4 סטים של 12-15 אבל לא מרגיש שסחטתי תשריר

כשאתה עושה את התרגיל תנסה לקחת את הזמן בעיקר בחלק שמפעיל תשריר
תעלה לאט

שואל השאלה:
ומבחינת משקל צריך לשים משקל קשה?

זה תלוי אם המשקל שאתה שם קשה לך או קל
אם אתה מרגיש שאתה מרים משהו אז לא צריך להוסיף משקל, רק אם זה קל לך ברמה שאתה לא מפעיל שום מאמץ אז כן תוסיך

הרבה חזרות מומלץ לעשות רק אחרי שיש מסה, תעבור למשקל כבד יותר שאתה באמת יכול לעשות מקסימום 4-7 תעשה 3 חזרות ואז יתפוצץ לך השריר אבל תתאמן רק אחרי שאתה מרגיש שהחלים אולי יום כן יום לא לקבוצת שרירים

וכן חשוב לעשות לאט

לכוח עדיף לעשות מקסימום 7 ועדיף אפילו 5-6 במשקל המקסימלי שאפשר לעשות איתו

אחרי שיש מסה אפשר לעשות חזרות במשקל ברמה טיפה נמוכה מהמקסימום ליעל ולחטב תשריר