צריכה עזרה בירידה במשקל

אני לפני איזה שנה וחצי עשיתי תפריט 1200 קלוריות ביום.
ואכן ירדתי במשקל אך לא הצלחתי לשמור על זה.
יצא מצב שעליתי שבע קילו בשנה וחצי הזאת.
שזה הרבה פחות ממה שירדתי ירדתי 11 קילו בחודש.
אבל עכשיו אני רוצה לרדת שוב למשקל שהייתי שזה משקל בריא לי ומתאים לי לגוף.
אבל אני יודעת שאם אני אחזור לתפריט של ה1200 אני פשוט לא אצליח לשמור על זה כי אני אשאר רעבה בסוף היום.
עכשיו בעיה שלי זה לא החוסר שליטה הבעיה שלי זה חוסר ידע.
אני לא יודעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום אז יוצא מצב שאני פשוט אומרת שאני יכולה לאכול את זה כי לא אכלתי מספיק ואז יוצא שאני אוכלת איזה 2000 קלוריות ביום.
אני גם לא יודעת כמויות וכאלה.
אני עושה ספורט 3 פעמים בשבוע גם.
אם מישהו יודע על תפריט שהוא הגיוני ליומיום ויגרום לי לרדת במשקל בצורה בריאה ושאני יכולה לשמור עליו בבקשה תגידו.
ולא רק על תפריט אם למישהו יש איזה עצה להביא לי אני באמת אשמח