זה מספיק חלבון ליום אם אני ארצה לבנות מסת שריר?

טונה, אבקת חלבון, יוגורט 20 גרם חלבון, 2-3 ביצים, זה מכסה את כמות החלבון שאני צריך ביום? (לא כולל שאר הדברים שאני אוֹכל כמו לחם, פירות וכולי וכולי) אני 70+ קילו בערך, אם יש משהו מיוחד שאני אצטרך להוסיף לתפריט אני אשמח שתוסיפו!
7 בדצמבר 2023, 19:40
שריריםמסת שריראימוני כושרחלבוניםמסה    
6 תשובות
שואל השאלה:
^^ קופסת טונה... אגב אני אוהב טחינה אז אני גם כנראה אשפוך טחינה על כל מה שאני אוכל אם זה יעזור לי
אנונימי
שואל השאלה:
וכמה יש במה שרשמתי בערך? מה אני יכול עוד לאכול בשביל להגיע לכמות?
אנונימי
שואל השאלה:
אז אתה אומר שעם כל זה ועוד איזה שני כריכי פסטרמה אני אהיה מסודר בערך?
אנונימי
צריך להיות במאזן קלורי חיובי, לא שלילי (בנוסף למה שכתבו)
ת
תהליך
שואל השאלה:
^ אוקיי, חוץ מזה אני אצטרך להקפיד על עוד משהו? כמו כמות פחמימות שומנים קלוריות? או שהפוקוס הוא על החלבון רק?
אנונימי
שואל השאלה:
^ משהו מיוחד שאני אצטרך לאכול בכמות מסוימת? או פשוט לדאוג לשלב לחם אורז וכולי בצורה סבירה?
אנונימי