מישהו יכול להסביר לי על גירעון קלורי ואיך זה עובד ומה צריך לעשות וכמה לאכול וזה

אישה שורפת ביום בלי פעילות ספורטיבים לפחות 1200 קלוריות אז גירעון קלורי זה שאת אוכלת פחות מכמה שאת שורפת כלומר פחות מ1200 ביום ואם את עושה פעילות ספורטיבית את תשרפי יותר

תבדקי במחשבון bmr תורידי מזה בערך 200 קלוריות וזה כמה את צריכה לאכול כדי לרדת במשקל

אם את שורפת נניח 1300 קלוריות בלי לזוז מהמיטה לפי מחשבון bmr לזה את מוסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך נניח 1700 וזה כמה שאת שורפת ביום רגיל וכמה שתא צריכה לאכול כדי להישאר במשקל
כדי לעלות או לרדת באופן בריא תוסיפי או תחסרי 200 קלוריות, נניח לאכול 1500 כדי לרדת במשקל או לשרוף 200 קלוריות מספורט