טיפים למסה ?

תתחילי לאכול כמו שצריך
הרבה חלבון ופחממות.
תעלי את המאזן הקלורי שלך.
על שרירים קטנים כמו יד קדמית או יד אחורית נניח תעשי 2 תרגילים לכל שריר ואל תקפצי למלא תרגילים כי זה עדין שריר קטן ולא להעמיס עליו יותר מידי בשלב של מסה.
על שרירים גדולים כמו גב וחזה אתה יכול להעלות אפילו ל5 תרגילים.
בהצלחה (:

הסוד זה חמאת בוטנים

אם את מתכוונת טיפים לאוכל אז תאכלי אוכל דחוס בקלוריות נגיד בכף גדושה של חמאת בוטנים*טבעית* יש 200 קלוריות ו7 גרם חלבון או אגוזים קשיו פקאן במאה גרם של פקאן יש 690 קלוריות

אגוזים
שייקים

לאכול הרבה מאכלים דלי נפח ועתירי בקלוריות,
להכניס חלבון בכל ארוחה
לא לדלג על ארוחות
לא לשכוח להדגיל חזרות ומשקלים כל כמה זמן ולבדוק שאכן יש שיפור