אני צריך טיפים למסה

קודם כל המילה גרעון זה אומר מינוס אז אל תהיה בגירעון
תהיה במאזן קלורי חיובי גבר

כנס לגוגל - מחשבון bmr תחשב את התוצאה תכפיל ב1.2 וזה כמה קלוריות אתה שורף ביממה
בשביל ליצור את הפלוס הקלורי תוסיף 200-300 קלוריות אם את לא רוצה להפוך לסופגניה
ביום של אימון תפצה עם 200 קלוריות
חלבון 1.6-2.2 פר קילו משקל גוף הייתי הולך על 2

שואל השאלה:
^רגע אז מה לעשות הסתבכתי

קודם כל תחשב את הbmr שלך.
זאת אומרת כמה אתה מוציא במנוחה בלי אימונים, ולאחר מכן תוסיף 500 קלוריות יותר ותהיה בגירעון קלורי חיובי.
תאכל יותר ממה שאתה מוציא.
וברור הרבה חלבונים זה חשוב, תכפיל את המשקל שלך ב1.5 וזאת כמות החלבון שאתה צריך לצרוך ביום בגרמים.