טיפים למסה

הייתי ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך ולא כאן

שואל השאלה:
^
זה לא באמת משנה, אני סך הכל צריכה טיפים, לא הדרכה צמודה.

כחי כמה טיפים.
1) תציבי מטרה ברורה כדי להישאר עם יד על הדופק.
הציבי מספר קלוריות מוגבל ליום או כמות ערכים ספציפית שאליה תרצי להגיע ביום (חלבון, פחמימה ושומן).

וכך זה ימנע מימך לחרוג מהתפריט ובכך לעלות באחוז השומן.
2) ננסי לשים דגש על צריכת מקורות פחמימה מורכבות ולא ליפול לאכילת פחמימות פשוטות כמו לחמניות, בגטים וכו
3)תמשיכי לעשות ארוחת ציט פעם בשבוע זה יעזור לך לשבירת השגרה היומיומית ויחזק אותך מנטאלית.
תתאמני חזק! כן כן תרגישי בכל סוף אימון שיצאת מאזור הנוחות שלך ושלא נשאר לך כוחות ספייר.

עלייך לנצל את ההזדמנות שאנו צורכים כמות גבוה של קלוריות ופחמימות, ובעקבות זה כמויות האנרגיה שלנו גבוהות, וככה נוכל להביא את שרירי הגוף לגירויים ועומסים חדשים, מה שיביאו לגדילתם בסופו של דבר.

השתמשי בהזדמנות שיש לך עכשיו יותר קלוריות בתפריט על מנת לגוון במאכלים שאת אוכלת.
לדוגמא: את החזה עוף יהיה אפשר להחליף בנתח בשר אדום (כתף בקר, סינטה או אפילו אנטריקוט)

את הפילה אמנון יהיה אפשר להחליף בסלמון ואם יש לך חשק אז לאיטלקי אז תפרגני לעצמך בפסטה בולונז עם רסק עגבניות טבעי.

השמירה על הגיוון בתפריט תעזור לך לשמור את תקופת המסה לפרק זמן ארוך יותר ואפילו ליהנות על הדרך!

או במילים אחרות פשוט לצרוך יותר קלוריות ממה שאת שורפת

מקווה שעזרתי^ :)

שואל השאלה:
תודה רבה!
יש לי בעיה אחת, המטרה היא בעיקרון להגיע לפחות ל78 קילו.
ואני רק 160 גובה.
אני גם צריכה לגבוה אבל זה לצערי כבר לא עניין של מסה.
זה עודף משקל נכון?

שואלת השאלה ^
זה ממש תלוי בגיל שלך...

שואל השאלה:
אני בת 14.
אני צריכה את המשקל לאיזו יחידה שאני מאוד מאוד רוצה לשרת בה בצבא, רק היום פרסמו את הדרישות הפיזיולוגיות והמינימום משקל זה 78. (מינימום גובה 168 ויש לי רק לקוות שאני אעלה בגובה עד אז).
בעיקרון אני צריכה לעלות בערך 25 קילו. אבל יש לי הרבה זמן, יש לי סיכוי?

כן יש לך סיכוי