זה מספיק טוב אם אני רוצה לעלות במשקל?או שאני צריכה להוסיף?

כן
ממליצה לשלב יותר חלבונים וירקות
תנסי בערב

לדעתי תוסיפי, יותר חלבון בצהריים וגם ביניים, זה תפריט לשמירה על המשקל או אפילו גירעון