אנשים שמבינים בכושר ותזונה כנסו

את צריכה להקפיד על אימוני כוח או אימוני משקל גוף בבית, וכל כמה זמן להעלות בהדרגה את המשקל או את החזרות כדי להגדיל את השריר
מנגד לשמור על אכילה מספקת של חלבון
ולהיות בגירעון קלורי קל של כ200 מתחת לנטרלי כולל פעילו
מחשבון bmr אומר לך כמה את שורפת במנוחה בלי לזוז מהמיטה
לזה את מוסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי שלך ביומיום
מזה מחסרים כ200-300 לירידה בריאה ושמירה על מסת השריר

הכל זה התזונה,את יכולה אפילו לרדת בלי להתאמן כל עוד את בגירעון קלורי,תמיד מומלץ שכל ארוחה תהיה עם כל אבות המזון(פחמימות חלבונים שומנים סיבים וכל זה) ולהיות פעילה

הדבר הראשון שיעזור זה דברים שמחזקים את המהלך שלך. שזה להיות בקשר עם אחרים שהדרך חיים שלהם זה כמו שאת מנסה, נגיד שצורכים תזונה בריאה ועושים פעילות גופנית.
בנוסף, לקנות ספרים בנושא ולהתקדם בהם. כמו על תזונה או על פעילות גופנית.

לגבי סוג הפעילות, מה שהכי חשוב לך זה מה שתוכלי להתמיד בו. שזה אומר שאם את יכולה למשל להצטרף לקהילה שמתרגלים אקרויוגה ואת אוהבת את זה, אז זה האידיאלי (זה יותר רלוונטי באיזור ירושלים ות"א). ואם את יכולה לעשות רכיבה באופניים והאיזור שלך בטיחותי לזה אז זה עדיף.
גם חשוב לוודא שאת צורכת מספיק חלבון בתפריט, זה משנה גם לכושר וגם לתחושת שובע.
וגם לי את יכולה לכתוב בפרטי חח אבל מקוה שעניתי טוב מספיק