איך לתקן את השעות שינה שלי?

ללכת לישון עכשיו
או מחר בערב

שואל השאלה:
זה הקטע אני לא אצליח להרדם עכשיו פחות בעייה אבל המטרה שלי ללכת לישון בימי בית ספר בערך בעשר

לקום מוקדם בלי לחזור לישון עד שהגוף שלך יהיה עייף בשעה מוקדמת