טיפים לשינה טובה יותר?

לא לישון d:

להחשיך את כל החדר

חלב חם?

לא להיות המסכים חצי שעה לפני השינה זה עושה פלאים

חדר חשוך, קר, בלי בגדים, בלי מסכים שעה לפני, בלי אוכל 3 שעות לפני

אם את שונאת ספרים כנראה לא הכרת את הספרים הנכונים.. ובשביל שינה טובה יותר כדאי לך לישון ב22:30. או בשעה מוקדמת יותר מזאת. ככה תפתחי את היום בשעה מוקדמת.

שואל השאלה:
אז מה לעשות במשך שעה בלי להיות בטלפון?

לכבות את כל האורות בחדר ותמיד ללכת לישון באותו שעה כדי שהגוף יתרגל

יום אקטיבי
תנסי לא להיות במיטה בכלל במהלך היום ואם אפשר גם לא לשבת ברובו

לחשוב? מקלחת? לצייר? את לא יכולה לעבור שעה בלי הטלפון

קודם כל כפי שאמרו מעלי - יום פרודוקטיבי, אקטיבי כמה שאפשר. ואז אוטומטית שלב ההירדמות והשינה יהיו טובים ומתוקים יותר, מאשר יום בו לא עשית בו כלום, והשינה, ההירדמות, יהיו מועקה, חסרי מטרה.

לא מומלץ להיות במסכים כשעה-חצי שעה לפני השינה, ובטח לא להירדם מולם. אפשר במקום לקרוא ספר, לכתוב במחברת, או כל פעילות אחרת טרום שינה. כן זה לשבור הרגלים.. ולא יקרה כלום אם היית רגע בטלפון, פשוט לא להתרגל להיות עד הרגע האחרון איתו.

חוץ מזה - לישון עם בגדים נוחים, נקיים, להיות נקיים בעצמנו, לדאוג שטמפרטורת החדר תהיה נעימה, שיש שקט. וזהו, נראה לי. אה, ולישון מוקדם! אין כיף מללכת לישון מוקדם, או בכל אופן בשעה הגיונית, ולקום טבעי עם שחר.

חצי שעה לפני השינה לא להיות בטלפון.
תשני עם חושך ומנורה קטנה.
תשתי חלב חם או תאכלי כפית דבש.
אחרי ארוחת הערב תלכי לישון כי ככל
שתשארי ערה תהיי רעבה יותר וככה
תמשיכי להיות ערה.
מה לעשות שענ בלי הטלפון?
שעה לפני השינה, תתקלחי,
תתלבשי ותסתרקי,
תכיני ארוחת ערב, תאכלי, תכיני
בגדים למחר, תסדרי קצת אולי