איך נכנסים לכושר / מתאמנים בלי ללכת למכון ?

מתאמנים בבית, אימונים בבית

pamela reif האימונים שלה מטורפים. ממש מחטבים. אפשר גם לעשות ריצות בחוץ. וגם הכרתי מישי חדשה שיש לה סרטוני פילאטיס ממש טובים move with nicole. וכמובן לשלב תזונה בריאה בשביל שתראי את התוצאות של החיטוב

שואל השאלה:
אני לא צריכה חיטוב אני פשוט רוצה להכנס לכושר שהגוף יהיה יותר בריא וכאלו דברים

רעיונות לאוכל- לא פירטת אם את צמחונית וכו' אבל בעיקרון צריכה כמות חלבון של בערך 1.6 גרם פר משקל היעד שלך. אז ביצים, דגים, קוטג, יוגורטי pro. בשר אדום אפשר פעם-פעמיים בשבוע לא להגזים בגלל הכולסטרול. ופחממה מורכבת - כוסמת, אורז מלא וחיטה מלאה. קטניות קינואה, שעועית. לאכול ירקות ולשתות מים ותה משפר תחושת שובע ופעם ביום נס קפה. ואפשר נשנושים בריאים כמו תמרים, חופן מיקס אגוזים, שוקולד מריר, ומדי פעם איזה חטיף קל קלורי כמו עוגיית אוראו וחטיפי שוקולד באריזה אישית. אה ולצמצם רטבים, אפשר במקום זה כף סויה. ומיצים כמובן לא כדאי אז פשוט להיות במעקב עם זה.

ממש ממליצה על לשים מוזיקה ולצאת להליכה/ לעשות תרגילים ואימונים קטנים בבית (של15-40 דקות) ואפשר לצאת לסיבוב אופניים של חצי שעה כזה פעמיים בשבוע