5 תשובות
זה לא משנה כי גם ככה תעלי במשקל אחרי השבוע. אם את באמת רוצה לרדת במשקל תאכלי 1400 כל יום
לרדת קילו בשבוע כאילו? 750 אבל זה לא בריא
בשביל לרדת במשקל את צריכה להיות במצב של גרעון קלורי (לשרוף יותר ממה שאת אוכלת ) הנה תפריט :
ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם כוסמין מלא עם כפית גבינה \ קוטג' חביתה וירקות
או 2 פרוסות לחם וממרח בריא אחר כמו חמאת בוטנים או סוג גבינה או טוסט אפשר גם פרכיות אורז (עד 100 קלוריות תלוי איזה סוג ) עם ממרח שאת אוהבת אפשר גם פרכיות אורז עם בננה וחמאת בוטנים אם את אוהבת.
ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת צהריים - סלמון\ חזה עוף\עוף\פרגית\בשר\קציצות דג \ קציצות בשר + מנת פחמימה (תפוחי אדמה \ בטטה\ 3 כפות אורז \קינוא\פתיתים \2 פרוסות לחם מלא + מנת שומן כמו טחינה \ כפית שמן ועוד וכמובן ירקות אפויים\ מרק ירקות\ סלט חופשי:).
ארוחת ביניים - פרי + /מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)+ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת ערב - כמו ארוחת בוקר דוגמאות : סלט טוסט \יוגורט עם פרי \ פאנקייק בריא (יש מתכונים באינטרנט ואפשר גם להכין מ2 ביצים ובננה) \ שקשוקה עם לחם \ 2 פרוסות לחם וממרח .
פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבצייה וכו
כי זה אורך חיים אז מותר הכול אבל בכמות מסוימת ובזמן מסויים.
נקודות חשובות- לאכול לאט
לשתות לפחות 2 ליטר ביום
לאכול 2-3 פירות ביום .
חשוב לעשות גם ספורט 3-6 פעמים בשבוע 20-40 דקות מה שאת אוהבת .
זו הדרך המהירה והבטוחה ביותר , אני ירדתי מזה 10 קילו בחצי שנה
ארוחת בוקר - 2 פרוסות לחם כוסמין מלא עם כפית גבינה \ קוטג' חביתה וירקות
או 2 פרוסות לחם וממרח בריא אחר כמו חמאת בוטנים או סוג גבינה או טוסט אפשר גם פרכיות אורז (עד 100 קלוריות תלוי איזה סוג ) עם ממרח שאת אוהבת אפשר גם פרכיות אורז עם בננה וחמאת בוטנים אם את אוהבת.
ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)\ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת צהריים - סלמון\ חזה עוף\עוף\פרגית\בשר\קציצות דג \ קציצות בשר + מנת פחמימה (תפוחי אדמה \ בטטה\ 3 כפות אורז \קינוא\פתיתים \2 פרוסות לחם מלא + מנת שומן כמו טחינה \ כפית שמן ועוד וכמובן ירקות אפויים\ מרק ירקות\ סלט חופשי:).
ארוחת ביניים - פרי + /מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום)+ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)
ארוחת ערב - כמו ארוחת בוקר דוגמאות : סלט טוסט \יוגורט עם פרי \ פאנקייק בריא (יש מתכונים באינטרנט ואפשר גם להכין מ2 ביצים ובננה) \ שקשוקה עם לחם \ 2 פרוסות לחם וממרח .
פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבצייה וכו
כי זה אורך חיים אז מותר הכול אבל בכמות מסוימת ובזמן מסויים.
נקודות חשובות- לאכול לאט
לשתות לפחות 2 ליטר ביום
לאכול 2-3 פירות ביום .
חשוב לעשות גם ספורט 3-6 פעמים בשבוע 20-40 דקות מה שאת אוהבת .
זו הדרך המהירה והבטוחה ביותר , אני ירדתי מזה 10 קילו בחצי שנה
את צריכה להיות בגירעון קלורי
זאת אומרת להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה...
איך עושים את זה?
ספורט!
3 אימונים בבית כל יום ואת מסודרת ...
את צריכה לדעת כמה שרפת בכל אימון אבל תאכלי עד שתשבעי
לא להיות רעבה אף פעם
יש גם משקאות ומעדנים של חלבון של גו זה מושלם יש בזה 0 שומנים וכל זה
זאת אומרת להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה...
איך עושים את זה?
ספורט!
3 אימונים בבית כל יום ואת מסודרת ...
את צריכה לדעת כמה שרפת בכל אימון אבל תאכלי עד שתשבעי
לא להיות רעבה אף פעם
יש גם משקאות ומעדנים של חלבון של גו זה מושלם יש בזה 0 שומנים וכל זה
לתשובה הראשונה, מה אתה ממציא?
קלוריות זה אינדיבידואלי.
אדם אחד יהיה בגרעון שיאכל 2500 קלוריות ביום, והשני 1500 קלוריות יהיו גרעון עבורו.
כל גוף עובד אחרת, צורך ומנצל אחרת בהתאם לנתונים של אותו אדם.
1500 קלוריות זה מעט, למה את לוקחת סתם מספר אקראי בלי לבדוק שזה מתאים לנתונים שלך?
אתן לך דוגמא על עצמי, אני כנערה בריאה שורפת ביום סביבות ה2200 קלוריות, אם אוכל 1500 יהיה בגרעון גדול מדיי שלא מתאים לי.
מישהי אחרת שורפת 2500, עוד יותר גרעוו גדול ומזיק, ומישהי אחרת שורפת 1800 וזה בול גרעון מתאים ולא גדול מדיי בשבילה. כל אחת היא אחרת, אל תקחי מספר אקראי שלא מבוסס על כמה קלוריות הגןף *שלך* צורך.
מה גם שחצי קילו בשבוע זה ממש הגבול לירידה בקצב סבבה, מעבר לזה זה יותר מדיי ויגרום לך נזקים לטווח הארוך.
תעשי תהליך חכם, לא מהר מהר ומזיק
קלוריות זה אינדיבידואלי.
אדם אחד יהיה בגרעון שיאכל 2500 קלוריות ביום, והשני 1500 קלוריות יהיו גרעון עבורו.
כל גוף עובד אחרת, צורך ומנצל אחרת בהתאם לנתונים של אותו אדם.
1500 קלוריות זה מעט, למה את לוקחת סתם מספר אקראי בלי לבדוק שזה מתאים לנתונים שלך?
אתן לך דוגמא על עצמי, אני כנערה בריאה שורפת ביום סביבות ה2200 קלוריות, אם אוכל 1500 יהיה בגרעון גדול מדיי שלא מתאים לי.
מישהי אחרת שורפת 2500, עוד יותר גרעוו גדול ומזיק, ומישהי אחרת שורפת 1800 וזה בול גרעון מתאים ולא גדול מדיי בשבילה. כל אחת היא אחרת, אל תקחי מספר אקראי שלא מבוסס על כמה קלוריות הגןף *שלך* צורך.
מה גם שחצי קילו בשבוע זה ממש הגבול לירידה בקצב סבבה, מעבר לזה זה יותר מדיי ויגרום לך נזקים לטווח הארוך.
תעשי תהליך חכם, לא מהר מהר ומזיק
באותו הנושא: