בשביל להיכנס לגירעון קלורי

איזור ה100/200 קלוריות

את צריכה להוסיף לתוצאה כ200-500 קלוריות לפי רמ הפעילות שלך כי התוצאה שקיבלת זה מתי שאת לא זזה מהמיטה, ומזה לחסר כ200-300 לירידה בריאה

לא, להוסיף את זה לתוצאה שקיבלת ומזה לחסר כ200 לירידה בריאה

את תכלס צריכה לאכול בערך מה שיצא לך בbmr כנטרלי, פעילות בסיסית שאת עושה כל יום מגיעה ל200-300 קלוריות שאת שורפת בנוסף, אפילו יותר אם את מתאמנת. תעשי את החישוב לפי זה, לא רק לפי הנטרלי.

לאא, להוסיף לbmr את מה ששרפת בפעילות, וזה הסכום הסופי של מה ששרפת, מזה את מחסירה 300 קלוריות בערך.

שואל השאלה:
אני עושה הליכות שבממוצע בערך זה שורף 300 קלוריות,לחסר את זה מהbmr שיצא לי?