אם אתם מבינים בתזונה תיכנסו

חזה עוף זה מצוין
את יכולה לתבל עם טריאקי או סויה
ירקות בתנור
אורז

יש כלכך הרבה דברים שאת אוכלת שהם בריאים ואת אפילן לא מודעת:)
את רוצה לאכול בריא? או להיכנס לגירעון קלורי? כמובן שלא משנה מה את עושה את זה בדרך בריאה לגוף שלך ולא מסכנת את עצמך!! אשמח לעזור;)

שואל השאלה:
תודה רבה על הדאגה❤ אני רוצה שיהיה לי אורך חיים בריא. לא כזה קריטי לי לרדת במשקל וכזה אבל יותר משנה לי נגיד אני כל הזמן רואה בטיקטוק שכזה ויטמין משהו משהו עושה ככה וככה אז זה מה שיותר קריטי לי לשמור על בריאות וגם על החיצוניות.

צעד ראשון: תבדקי כמה קלוריות את צריכה לאכול כמה את צריכה להיכנס לגירעון קלורי *שימי לב יש הבדל בניהם קלוריות שאת צריכה לאכול ובנוסף להם יש גירעון*
שלב שני: תביני לך 6 ארוחות רגילות ובנוניות נקרא להן ארוחות ביניים,
שלב שלישי
תשלבי הכל בתפריט מומלץ לשלב אפילו חטיפון קטן ביום לדוגמא
ארוחה רגילה

פרי( ארוחת ביניים)


ארוחה רגילה


חטיפון( ארוחת ביניים)

ארוחה רגילה


ארוחת ביניים(פרי או מעדן כזה)

שלב רביעי:תקפידי על שעות כל 3-4 שעות תאכלי.

שלב חמישי: תכנסי לכושר

שלב חמישי: תזכרי זה לא דיאטה זה לאכול בריא ולשמור.

אני אמשיך בעוד הודעה עם רעיונות

נגיד בוקר תכיני חביתה/ ביצה קשה, תחתכי סלט, טונה, כף טחינה, 2 פרוסות לחם
סנדוויץ או כל דברי בריא

תשלבי חלבון מלא ובריא(ירקות וכו)

צהריים את יכולה לאכול חזה עוף עם סלט נגיד או אורז/פתיתים/ פירה/כל דבר שהוא חלבון טעים לדעתך אפשר גם קינואה או בורגול
חלבון :קציצות/ בשר/ חזה עוף/ דגים/כל דבר אחר


ארוחת ערב נגיד קרונפלקס עם חלב או סלט עם ביצה קשה וגבינה בצד את יכולה גם לקחת פרוסת לחם


אמאלה סליחה אני מרגישה שנתתי לך תפריט אני פשוט יודעת הרבה בנידון(ניסיון אישי)

בהצלחהה

שואל השאלה:
היידי בת ההרים תודה רבה ממש עזרת לי בנושא מעריכה ממש❤